ÚVODEM PROČ PRÁVĚ MÍČ? VĚK DÍTĚTE VELIKOST MÍČE JAK NA TO? KDY CVIČIT? CVIČEBNÍ ÚBOR A JDEME CVIČIT

Milí rodiče, vážení učitelé,

veliké barevné míče, se kterými se setkáváte za výlohami obchodů a které se stále více stávají součástí dětských a tělovýchovných zařízení, mohou Vám i Vašim dětem přinést mnoho radosti i užitku. Prostřednictvím míčů se můžete stát nejen sportovními přáteli svých ratolestí a podpořit v nich potěšení z pohybu, ale přispět tím i k jejich zdravému vývoji.

Tato metodická brožurka je jednoduchým návodem, jakým způsobem míč používat. Smyslem tohoto cvičení je, kromě radosti z pohybu, také nácvik a upevňování správného držení těla a pohybových návyků. S vadným držením těla se setkáváme již v předškolním věku. Jeho nejčastějšími projevy bývají ochablé a vyklenuté bříško, kulatá záda a vystouplé lopatky. Vysoce zatěžující pro pohybový aparát dítěte je nástup do školy provázený dlouhodobým sezením ve školních lavicích a potom doma u televizoru, videa a počítače. Rychlý růst a vývoj v tomto a následujícím pubertálním období celý stav ještě zhoršují. První bolesti zad během školní docházky pak na sebe nenechají dlouho čekat. Abychom tento nepříznivý stav ovlivnili, je nutné dětem poskytnout dostatek příležitostí a nové podněty k cílenému pohybu. K nim patří i cvičení na balančních míčích. Tento návod by měl být ukázkou, jak s míčem začít. Pokud se Vám budou zdát doporučované cviky pro Vaše děti jednoduché, můžete cvičení rozšířit o vlastní nápady. Důležité je základní cvik správně provést. Proto je součástí popisu obtížnějšího cviku upozornění na nejčastěji se vyskytující chyby, kterých je nutné se vyvarovat již při samotném nácviku. Pokud si pořídíte míč i Vy dospělí, můžete se společným cvičením stát vhodným příkladem pro svého potomka. Dítě se nejlépe učí napodobováním, bude se Vám chtít přiblížit.

Přeji Vám hodně zdaru a oboustranné radosti ze společné zábavy.
RNDr. Věra Filipová

Upozornění: Tento metodický návod nenahrazuje terapii při jakýchkoliv poruchách pohybového aparátu, kdy je nutné pod stoupit individuální léčbu předepsanou lékařem. Slouží pouze jako předloha k preventivním účelům.

Proč právě míče?

Míče všech barev a různých velikostí patří mezi první hračky všech dětí. Koulení, podávání, házení, kopání, chytání míče jsou dětem blízké již v prvních letech života. Pokud to svou velikostí míč dovolí, určitě si dítě na něj zkusí i sednout a má radost, když nespadne. Tím získalo nevědomky první významný podnět k nácviku správného držení těla, který bychom měli využít. Proč? Při sedu na kulatém míči se při udržování rovnováhy zapojí řada mechanismů, jako je rovnovážný orgán ucha, podněty z kloubů, svalů, zejména plosky nohy a mozku. Důležité je, aby byl míč dobře nafouknutý. Houpáním a vychylováním pánve do stran se aktivují svaly páteře, které, pokud jsou dostatečně silné, páteř stabilizují a udržují její správné postavení. Tyto rovnovážné funkce by měly být od raného dětství přiměřeně trénovány, aby se staly automatickými.

Budete-li cvičit jednoduché cviky na míči, přispějete tak k lepší svalové souhře (koordinaci), obratnosti, jedním slovem k šikovnosti svého dítěte a zároveň můžete předejít potížím se zády, které trápí již téměř polovinu žáků končících základní školní docházku.

Věk dítěte

Samostatně na míči lze začít cvičit od 4 let. Do té doby můžete na míč dítě položit bříškem a míč jemně vychylovat do stran. Aby dítě polohu podvědomě vyrovnalo a stabilizovalo, začne zapojovat žádané svaly. Totéž lze provádět vleže na zádech.

Velikost míče

Pro předškolní děti do výšky postavy 145 cm volte míč o průměru 45 cm, do výšky dítěte 155 cm velikost míče 55 cm. Pro dospělé do výšky 175 cm pak míč o průměru 65 cm. Nový míč poprvé nafouknutý po několika dnech změkne, je tedy třeba ho znovu dofouknout tak, aby při sedu na něj nezměnil váhou těla svůj kulatý tvar. Pozor na ostré předměty ležící na podlaze!

Jak na to?

Děti, které mají v sedu na míči problémy s rovnováhou pohoupejte na kolenou nebo v náručí. Volte různý rytmus podle nálady dítěte. Samostatný sed můžete začít trénovat s přidržením dítěte za obě nebo za jednu ruku, aby se dítě cítilo bezpečně. Při nácviku nespěchejte, počkejte, až dítě cvik správně pochopí a provede. Opakováním se pohyb upravuje a zpřesňuje. Nezapomeňte děti povzbuzovat a pochválit úsměvem a pohlazením. Pokud se dítěti nedaří pohyb správně provést, opravte ho nejlépe dotykem, ale vždy v přátelské atmosféře. Pokud sidítě na nestabilní míč zvykne a cvičení provádí správně, zkuste ho, zejména při houpání vsedě na míči, motivovat k pohybu známými říkadly. Prospějete tak i nácviku lepší výslovnosti dítěte. Houpání v sedu, kdy je páteř ve svislé poloze, vystřídejte po několika minutách cviky v nízkých polohách, jako je například překulování přes míč. Cviky v nízkých polohách pak můžete připodobnit pohybům zvířátek nebo předmětu, který dítě dobře zná. Obecně platí, že čím je dítě mladší a méně zdatnější, tím častěji je vhodné měnit polohu.

Kdy cvičit?

Se cvičením začínejte 1 - 2 hodiny po jídle, v době, kdy je dítě odpočaté a v dobré náladě. Cvik opakujte alespoň 4x, ale vždy dbejte na jeho správné provedení. Nikdy necvičte do únavy. Cvičení s míčem vyžaduje dostatek vyvětraného prostoru. Pozor na ostré hrany nábytku!

Cvičební úbor

Děti cvičí ve volném cvičebním úboru, nejlépe bosé, na teplé neklouzavé podlaze. Pokud je nutné cvičit ve cvičební obuvi, volte tenčí neklouzavou podrážku. Svaly plosky nohy a jejich kontakt s podlahou mají při cvičení velmi důležitou úlohu.