cviky - koordinace a rovnováha

 Švihadlo (dynamické koordinační cvičení )

Houpání si zpestříme pohybem paží. Pokrčíme ruce v lokti, jako když držíme švihadlo, a provádíme bočné kruhy nejprve vpřed, potom vzad. Nezvedáme ramena, krouživý pohyb vychází z loktů!

Jízda na koni(dynamické koordinační cvičení)

Pořádně se rozhoupat můžeme i následujícím cvikem. Ruce jsou před tělem, pokrčené v loktech, dlaně vzhůru, tak jako když držíme opratě od koní. Houpání zintenzivníme švihovým pohybem předloktí vzhůru. Pohyb opět vychází z loktů, ramena jsou uvolněná, rozložená do šířky.

 Váha(posilování svalstva nohou přenášením váhy)

V sedu na míči široce roznožíme, ruce v bok. Přenášením váhy střídavě na pravou a levou nohu, kterou zároveň pokrčíme v koleni, koulíme míč do stran. Pohyb provádíme pomalu a plynule, nezvedáme ramena, nepřetáčíme trup!

 Lyžař(dynamické koordinační cvičení)

V sedu na míči vysuneme bok vlevo, levou upaženou ruku pokrčíme v lokti, předloktí vzhůru. Pravá ruka podél těla. Plynule vysuneme bok vpravo a ruce vystřídáme. Celý pohyb vypadá, jako kdybychom jeli slalom a střídavě zapichovali lyžařské hůlky. Trup a hlavu celou dobu pohybu držíme vzpřímeně, nepředkláníme se ani nezakláníme!

  Kozáček(dynamické koordinační cvičení)

V sedu na míči, pravou ruku dáme v týl, levá je v upažení. Pravou nohu napneme v koleni před sebe. V hupu obě strany střídáme.

 Plameňák(cvičení rovnováhy)

Vzpřímený sed na míči, chodidla od sebe, ruce mírně pokrčené v loktech. Nyní se pokusíme zvednout jednu nohu nad podložku a jemným balancováním v této poloze co nejdéle vydržet. Nezvedáme ramena! Obě nohy vystřídáme.

Věž(cvičení rovnováhy)

Následující cvik si ztížíme. Zvedneme paže nad hlavu a spojíme prsty. Cítíme-li, že jsme v rovnováze, zvedneme jednu nohu nad podlahu. Snažíme se, abychom rovnováhu udrželi nejdéle, nezapomínáme dýchat.

Rozviklaná židle(cvičení rovnováhy)

Posadíme se v sedu roznožném na míč, ruce upažené a pokrčené v loktech, předloktí směřuje vzhůru. Nyní zvedneme obě nohy nad podlahu a snažíme se v labilní poloze balancováním co nejdéle vydržet. Cvičení je obtížné a je určeno pro starší děti.