Než vstanete z postele

Zkuste probudit tělo po nočním odpočinku bez velkého stresu. Jak? Zacvičte si v posteli pár cviků. Budete se pak cítit lépe. Několika ranními cviky si postupně rozhýbete svaly, klouby, páteř a rozproudí se vám krevní oběh. Cviky provádějte pomalu, přesně, na cvičení se soustřeďte.

1. položte se na záda, vzpažte, s hlubokým nádechem se protáhněte, propnout špičky. Hýžďové a břišní svaly jsou stažené. Krátce vydržte, s výdechem se uvolněte. Opakujte 4x. protahujete celé tělo.
2. zůstaňte na zádech, obě nohy natažené, s nádechem pokrčte jednu nohu a přitáhněte koleno k hrudníku. Chvíli vydržte a s výdechem uvolněte a přejděte do výchozí polohy - natažené nohy. Opakujte 2x a stejným způsobem i na druhou nohu. Protahujete svalstvo v oblasti kyčelního kloubu.
3. Stále na zádech, pomalu pokrčte obě nohy. Přitáhněte je rukama k hrudníku, s nádechem. Výdrž, uvolnění. Opakujte 2x. protahujete si zádové svalstvo.
4. Pomalu se posaďte na okraj postele. Předkloňte se, položte dlaně na špičky chodidel, přitáhněte čelo ke kolenům. Krátce vydržte a opakujte. Protahujete si bederní a zádové svalstvo.