Chcete-li mít opravdu krásné a štíhlé nohy, musíte na sobě pracovat. Začněte třeba s běhe, který tvaruje a posiluje svaly. Později přidejte posilování a cvičení.

Položte se na pravý bok, pravou nohu můžete mírně pokrčit, levou ruku opřete pro lepší rovnováhu před tělem. Špičku nepropínjete, naopak - protlačte patu vpřed, nohou kmitejte do rytmu nahoru a dolu, snažte se nedotknout podlahy.

Po 1 - 3 minutách vystřídejte strany.

Zdvihání pánve

Lehněte si na záda, pokrčte kolena, chodidla položte na podložku, ramena a lopatky udržujte na podložce,

zvedněte pánev nad podložku ramena a lopatky se snažte udržet na podložce

a přednožte jednu nohu, špičku nepropínejte,protlačte patu, druhou nohu tlačte do podložky, vydržte tak pár taktů.

Vraťte se do výchozí pozice
a opakujte na druhou nohu

Výpady

Postavte se na šíři pánve, zpevněte břicho (1),

proveďte výpad vpřed (2).

Dávejte pozor, aby koleno nikdy nepřešlo před chodidlo, v koleni musí být maximální pravý úhel.

Totéž opakute na druhou nohu.

Po 1 - 3 minutách můžete opakovat oběma nohama totéž do stran (3).

Můžete zkusit i vzad.

Podřepy do stran

Přejděte do podřepu tak, aby stehhna byla rovnoběžně s podložkou a chvíly vydržte (2).

V podřepu udělejte výpad vlevo, vydržte a pomalu se vracejte do výchozí pozice (3),

totéž opakujte pravou, strany pravidelně střídejte.

Výkopy

Druhou přednožte, nechte ji pokrčenou v koleni, dokud se stehno nedostane do vodorovné polohy. Pak rychle a silou vykopněte, propněte koleno, patu protlačte vpřed (2),

vraťte se zpět do výchozí polohy a opakujte na druhou nohu (3).

Můžete zkusit i výkopy vzad - postavte se, pokrčte mírně jednu nohu,váhu těla přeneste vpřed a druhou nohu mírně zanožte do strany. Když se dostane stehno do rovnoběžné polohy se zemí, silou propněte a rychle vykopněte, vraťte se zpět a opakujte na druhou stranu.