Milá maminko,
porod máte zdárně za sebou a my Vám blahopřejeme k narození Vašeho děťátka. V prvních dnech se snažte co nejvíce odpočívat. To však neznamená, že byste neměla dělat nic jiného. Starejte se o své děťátko a cvičte! Vaše tělo potřebuje k úplnému zotavení asi 6 měsíců, ale již po šestinedělí byste se měla cítit mnohem lépe. Vaše postava ještě nebude tak dokonalá jako dříve. Budete-li však pravidelně cvičit, výsledky se brzo dostaví a Vy získáte nejen lepší postavu, ale i sebedůvěru.

Dbejte na to, aby Vám cvičení přinášelo pouze dobrý pocit, při únavě nebo bolesti přestaňte. Pravidelným cvičením předejdete také různým nepříjemnostem, které jsou spojeny s ochabnutím břišních svalů a svalů dna pánevního. Následující cviky jsou proto zaměřeny především na posílení těchto svalů. Cvičit můžete začít od prvního dne po porodu. Pokud jste rodila císařským řezem, cvičte až po dohodě se svým lékařem.

PRVNÍ DEN PO PORODU:

1. cvik -pro zlepšení krevního oběhu, předejdete tak otokům a zánětům žil dolních končetin

Ohýbejte chodidla od kotníků nahoru a dolů (10x).

2. cvik -pro zpevnění břišních svalů Při výdechu zatáhněte břišní svaly, po několika sekundách uvolněte (10x).

3. cvik -cvik pro zpevnění svalů dna pánevního, velmi důležitý, cvičte co nejčastěji
Vleže sevřete hýžďové svaly a svěrače, jako byste chtěla přerušit močení (10x).

Nezapomeňte relaxovat! Pro chvíle odpočinku je pro Vás nejdůležitější poloha na břiše. Nepokrčujte nohy, hřbety rukou si dejte pod čelo a odpočívejte tak dlouho, dokud Vám to bude příjemné. Tento cvik je užitečný pro Vaši dělohu a její závěsný aparát, které bývají po porodu ochablé. Takto se dostávají do své původní polohy.

DALŠÍ CVIKY PŘIDÁVEJTE PODLE VAŠÍ CHUTI A KONDICE.

DRUHÝ AŽ ČTVRTÝ DEN PO PORODU:

4. cvik
Vleže zvedněte jednu dolní končetinu asi 15 cm nad podložku a provádějte kroužky nejprve doleva a potom doprava (10x). Pak dolní končetiny vystřídejte.

5. cvik Stáhněte k sobě hýždě a při nádechu zvedněte pánev nad podložku, během výdechu položte zpět (5x).

OD PÁTÉHO DNE PO PORODU:

6. cvik
Klekněte si, dlaně položte na zem. S nádechem vyhrbte páteř a s výdechem pomalu přes výchozí polohu páteř mírně prohněte (5x)

7. cvik
Lehněte si na záda, pokrčte dolní končetiny, prsty spojte pod koleny, při nádechu natáhněte dolní končetiny vzhůru, při výdechu položte zpět (8x).

OD DESÁTÉHO DNE PO PORODU:

8. cvik Vestoje, špičky mírně od sebe, ruce v bok, mírné úklony vždy 5x na jednu, pak 5x na druhou stranu.

9. cvik Vleže na břiše, hlavu opřenou o podložku, ruce si sepněte na podložce před hlavou. S nádechem zvedněte hlavu, propněte ruce, s výdechem se vraťte do původní polohy (5x).

10. cvik Položte se na záda, zvedněte naráz obě dolní končetiny a mírným zášvihem se je pokuste dát za hlavu (3x).