DOPORUČENÍ KE SNÍŽENÍ RIZIKA VZNIKU NÁDOROVÝCH ONEMOCNĚNÍ

Jezte pestrou stravu bohatou na ovoce a zeleninu, luštěniny a celozrnné výrobky.
Dopřejte si denně čerstvé ovoce a zeleninu ( 5 porcí, přibližně 500 g).
Zařazujte denně do svého jídelníčku celozrnné výrobky a alespoň jedenkrát týdně pokrm z luštěnin.
Snižte spotřebu masa a vybírejte libové maso bílé a rybí (spotřeba červeného masa - nejvíce 80 g denně).
Potraviny uzené, nasolované a nakládané jezte jen výjimečně.
Omezujte příjem tuků, zvláště živočišných. Upřednostňujte rostlinné oleje.
Vybírejte mléčné výrobky se sníženým obsahem tuku.
Sůl používejte jen v nezbytném množství (nejvýše 6 g denně).
Když už požíváte alkohol, tak velmi umírněně (nejvýše 20 g alkoholu denně).
Zvláště se vyvarujte pravidelné konzumace většího množství piva a lihovin.
Pro uchovávání potravin využívejte především chlazení a zmrazování.
Nekonzumujte potraviny podezřelé, napadené plísní, hnilobou či jinak zkažené.
Při přípravě stravy dávejte přednost vaření, dušení a úpravě v mikrovlnné troubě před pečením, smažením a grilováním.

A ještě něco:
Udržujte si přiměřenou tělesnou hmotnost.
Zvyšujte svou pohybovou aktivitu.
Nekuřte.
Žijte aktivně, relaxujte a odpočívejte.